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 Schichtarbeit - Tipps fürs Wohlbefinden

Mit unseren Themen des Monats möchten wir Ihnen wichtige Aspekte des Arbeitsschutzes vermitteln. Um das Arbeitsleben, sowie das private Leben zu erleichtern.

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Schichtarbeit l Tipps fürs Wohlbefinden

Schichtarbeit kommt durch die Organisation von Arbeit in der modernen Industriegesellschaft zustande. Die Anforderungen an Flexibilität unabhängig von persönlichen Bedürfnissen nehmen zu. Schichtarbeit hat durch die Lage und Dauer der Arbeitszeiten erheblichen Einfluss auf das Privatleben und das gesundheitliche Wohlbefinden. Umgekehrt beeinflussen z.B. Schlaf- und Essgewohnheiten in der Freizeit ebenso das Wohlbefinden während der Arbeit.¹


#1 | Verhaltensregeln für einen guten Schlaf

Schlaf ist lebensnotwendig und bei Schichtarbeit häufig gestört. Im Vergleich zum ruhigen Nachtschlaf enthält der Tagschlaf weniger Tiefschlafphasen, weniger Traumphasen, ist häufiger unterbrochen und insgesamt verkürzt. Er ist nicht so erholsam und kann daher nicht einfach als verschobener Nachtschlaf angesehen werden.¹

Folgende Punkte können sich positiv auf die Schlafqualität auswirken:


#2 | Ernährung

Essenszeiten, die gewohnte Abläufe durchbrechen, können die Magen-Darm-Funktion ungünstig beeinflussen. Ein verschobener Schlafrhythmus und Schlafmangel greifen zudem auch in die hormonelle Regulierung von Hunger und Sättigung ein. So führt dauerhafter Schlafmangel nicht nur zu vermehrten Hungergefühlen, sondern bewirkt auch eine Bevorzugung von kalorienreichen Lebensmitteln.¹

Einige Ernährungsempfehlungen und Anregungen:


#3 Bewegung und körperliche Aktivität

Auf Grund erhöhter Müdigkeit sowie des erhöhten Regenerationsbedarfes fällt es nach der Schichtarbeit schwer, körperlich aktiv zu sein. Der Mensch brauch jedoch körperliche Aktivität um gesund, ausgeglichen und belastbar zu bleiben.

Folgende Tipps können dazu beitragen, dies zu erreichen:


¹ https://publikationen.dguv.de/...

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